Aquí va la tabla de índice glucémico de los hidratos
Es de las cosa más prácticas para adelgazar
Hay listas más amplias. Podéis buscarlas en internet, pero esta es suficiente para empezar.
Salud!!


ÍNDICE: 110 a 70.(No consumir nunca si se quiere adelgazar omantener peso)

- Maltosa(cerveza)
-Alcohol
-Glucosa, azúcar
-Acuarius
-Caramelos
-Mermelada
-Chocolate con menos del 70% de cacao
-Bebidas carbonatadas
-Dátiles
-Sandía
-Plátano maduro
-Todo tipo de arroz
-Galletas saladas
-Pan(normal e integral
-Aperitivos de maiz
-Todo lo que esté hecho con harina de trigo, maiz o arroz
-CornFlakes
-Pizzas, bollería
-Calabaza, patata, nabo y zanahoria

ÍNDICE: 70 a 55(Consumir muy de vez en cuando)

-Miel
-Helados de cualquier tipo
-Melón, piña,pasas,uvas,albaricoques,plátano verde y mango
-Arroz integral,palomitas,espaguetis al dente, cus-cus
-Remolacha

ÍNDICE: 55 a 50(Consumir ocasionalmente si no se está adelgazando)

-Chocolate con más del 70% de cacao
-Kiwi,pera,
-Avena,trigo sarraceno,espagueti integral al dente,
-Guisantes y zanahoria cruda

ÍNDICE: 50 a 30(Comer estos alimentos si queremos adelgazar)

-Lactosa
-Zumo de naranja,manzana,fresa,nectarina,mandarina
-Avena,centeno,espelta,quinoa,Amaranto
-Alcachofa,lombarda,alubia blanca y pinta,judía verde,garbanzo,haba,lenteja y ajo

ÍNDICE: 30 a 10(Yessss,para adelgazar de forma rápida)

-Fructosa
-Leche, mantequilla
-Melocotón,pomelo,ciruela,cereza,bayas,higos,limones
-Aceitunas,cacahuetes,almendras,pistachos,piñones,nueces,pipas y pipas de calabaza
-Cebada,salvado de arroz,levadura
-Acelga,aguacate,apio,berenjena,brócoli,calabacín,coles,endivia,espinaca,  puerro,coliflor,perejilrepollo,soja,cebolla,pimiento, pepino y ajo
-Setas,tomate,lechu,berros,rúcula,canónigos,col china y col blanca, repollo